This is the real Day 1.. 19/8/2013

Ni la workout yg berjalan masa Day 1..

Treadmill - 1/2 jam.. 200kcal burned

Weight training - 1 hour.. 450kcal burned

Treadmill - 20min.. 150kcal burned

Total burned 800kcal...

Amacam? Gempak x? Huuuuu semangat aku!!! Pastu balik penat sampai demam.. Haha... 

Mama ckp its normal.. Owh ye.. Ak dpt jgk MEAL PLAN dr coach.. Tp aku x dpt follow 100%.. Byk gak perubahan yg aku wat.. 

Seblom.. Seblom tu aku ad beli online DIARI DIET dr sususejat.com.. Mmg best! Ak belajar la sket2...

BMR- Basic Metabolic Rate (kadar badan leh bakar dalam masa rehat)

DCR- Daily Calorie Requirement (jumpah tenaga standard yg diperlukan badan)

mDCR- modified Daily Calorie Requirement (kalori yang kite sendiri ubah utk turun/maintain/naik kan berat badan)

Haa.. Jap2..

Ok.. So this is mine... 

BMR- 1457

DCR- 2003

mDCR- 1503

Sebab aku tolak 500kcal setiap hari selama 2minggu akan turun 1kg.. Mksdnya 1bln=2kg la.. Tapi kalo lire camtu.. Memang JANUARI 2014 baru lost 20kg tu.. 

Hopefully by 19/9 aku lost 10kg!! So 19/10 aku sure da 48kg kan? Kan kan kan? Haha sebab tu la kene SERIUS cik Mazni ooooi.. Haha

So geng! Wish me luck! 

Owh ye.. Dlm buku tu ada ini.. 

Di isi sebegini..

Ak akan published on this SUNDAY k.. Sebab genap 7hari aku berDIET! Haaa.. Kelasss kau jah!

Bubye...